- ir jordan 11 bred game worn 1996 finals auctio
- Набор спортивных бутылок для воды 3 в 1 обьемом 300мл 900 мл 2 л (52303) _ttar — цена 378 грн в каталоге Бутылки ✓ Купить товары для дома и быта по доступной цене на Шафе , Украина #179557101
Podkarpacki NFZ stawia na profilaktykę i zdrowie pacjentów. Chce obalać mity, wyjaśniać wątpliwości i pokazywać sprawdzone rozwiązania, które naprawdę pomagają. Regularnie przypomina, jak ważna jest profilaktyka i wczesne wykrywanie chorób – to one często decydują o zdrowiu i długim życiu. W ramach cyklu „Dziś jest dzień…” przygląda się wybranym tematom związanym ze zdrowiem mieszkańców Podkarpacia. 7 listopada kończy się Międzynarodowy Tydzień Świadomości Stresu.
Międzynarodowy Tydzień Świadomości Stresu to czas, w którym szczególną uwagę poświęcamy zrozumieniu, czym jest stres, jak wpływa na nasze życie i jak możemy skutecznie sobie z nim radzić.
Stres towarzyszy nam na co dzień
W dzisiejszym, pełnym pośpiechu świecie, stres stał się nieodłącznym elementem codzienności. Towarzyszy nam w pracy, w domu, w relacjach i podczas podejmowania ważnych decyzji. Choć w umiarkowanej dawce potrafi mobilizować i dodawać energii, zbyt duży jego poziom może prowadzić do poważnych konsekwencji dla zdrowia fizycznego i psychicznego.
Obchody tego tygodnia mają na celu, zwiększenie świadomości społecznej na temat wpływu stresu na organizm, promowanie zdrowych sposobów radzenia sobie z napięciem oraz zachęcanie do dbania o równowagę między obowiązkami, a odpoczynkiem. To również doskonała okazja, by zatrzymać się na chwilę, wsłuchać w swoje potrzeby i nauczyć się, jak lepiej dbać o własny dobrostan.
Czym jest stres i w jakich okolicznościach się pojawia?
– Stres jest reakcją organizmu na pojawienie się „stresora”. Bodźca którego podstawową funkcją jest informacja o jakimś zagrożeniu na które powinniśmy zwrócić uwagę – mówi Martyna Szubart, psycholog Fundacji Pro-Fil.
Dla wielu osób stres związany jest z miejscem np. pracą lub szkołą lub wydarzeniem jak np. egzamin, wystąpienie publiczne czy rozmowa kwalifikacyjna. Często sytuacje te wiążą się z reakcją ciała, taką jak zwiększona potliwość, szybsze bicie serca, trzęsienie rąk lub nóg, płytki lub przyśpieszony oddech czy nadwrażliwość zmysłów: wyostrzenie smaku, węchu czy wzroku.
Stres zazwyczaj kojarzy się nam z negatywnym wpływem na nasze ciało i czymś co utrudnia funkcjonowanie, a pełni również pozytywną funkcję. Może działać motywująco np. pobudzić do nauki przed egzaminem, poprzez wpływ na nasz układ poznawczy, wyostrza naszą pamięć i pomaga skupić się na konkretnej czynności.
Jakie objawy stresu powinny nas zaniepokoić?
– Długotrwałe odczuwanie stresu może skutkować objawami na poziomie ciała, uwagi lub emocji – wyjaśnia Martyna Szubart.
Na poziomie ciała możemy zaobserwować trudności ze snem: zarówno z zasypianiem jak i z wybudzaniem się w nocy i problemem z ponownym zaśnięciem. Problemy związane z układem pokarmowym takie jak wymioty, skurcze lub bóle żołądka, nietolerancje na pokarmy, biegunki. Dodatkowo można zauważyć bóle głowy, częstsze przeziębienia, choroby, obniżone libido, zaciskanie szczęki, zgrzytaniem zębami.
Na poziomie poznawczym obserwujemy problemy z koncentracją, trudności w planowaniu, zarządzaniu czasem, przewidywalnością, odczytywaniem intencji, zapamiętywaniem.
Natomiast emocjonalnie odczuwamy lęk, poczucie winy, wstyd, przygnębienie, poczucie bezsilności.
Co możemy zrobić?
Pomocnym mogą okazać się techniki relaksacyjne. Oto przykłady niektórych:
Metoda Jacobsona – to technika relaksacyjna, polegająca na napinaniu i rozluźnianiu różnych partii mięśni, dzięki czemu ciało stopniowo się odpręża, a napięcie znika.
Oddychanie „w kwadrat”- to proste ćwiczenie oddechowe, które pomaga się uspokoić i złapać równowagę. Każda z czterech faz oddechu trwa tyle samo – po 4 sekundy: wdech, zatrzymanie powietrza, wydech i krótka pauza przed kolejnym wdechem.
Technika „bezpiecznego miejsca” – wyobraź sobie miejsce, w którym czujesz się spokojnie i bezpiecznie – może to być prawdziwa przestrzeń, którą znasz, albo coś, co stworzysz w swojej alexander mcqueen wool and silk blend trousers , Latter News wyobraźni. Skupienie się na tym obrazie pozwala wyciszyć emocje i odzyskać poczucie spokoju.
Metoda 4-7-8 – to sposób oddychania, który pomaga się rozluźnić i szybciej uspokoić. Wdychasz powietrze przez 4 sekundy, zatrzymujesz je na 7 sekund, a następnie spokojnie wydychasz przez 8 sekund.
Technika 5-4-3-2-1 – to ćwiczenie uważności, które pomaga „wrócić do tu i teraz” i oderwać się od stresujących myśli. Weź kilka głębokich oddechów, a potem: zauważ 5 rzeczy, które widzisz, 4 rzeczy, które czujesz dotykiem, 3 dźwięki, które słyszysz, 2 zapachy, które wyczuwasz, i 1 smak, który możesz poczuć.
Dobrą metodą jest również aktywność fizyczna, pomagająca zredukować napięcie i wytwarzająca endorfiny po intensywnym treningu. Motywująco może zadziałać zapisanie się na ulubione zajęcia.
Ważne jest również wsparcie innych osób. Rozmowa z bliską nam osobą o naszych codziennych stresujących wydarzeniach może uspokoić i pomóc rozplanować sposób reagowania. Jeśli stres jest dla nas mocno uciążliwy ir jordan 4 military blue 202, przeszkadza nam w codziennym funkcjonowaniu i nie jesteśmy w stanie zapanować nad reakcjami ciała, warto skorzystać z pomocy specjalisty: psychologa, psychoterapeuty czy skonsultować się z lekarzem psychiatrą.
Ważne numery telefonów
Aktualnie żyjemy w środowisku narażającym nas na bardzo dużą ilość stresorów, zarówno w codziennych obowiązkach jak i online, a proszenie o pomoc w takich sytuacjach to nie powód do wstydu, a oznaka naszej świadomości.
116-111 – bezpłatny telefon zaufania dla dzieci i młodzieży, czynny całą dobę.
116-123 – bezpłatny kryzysowy telefon zaufania dla dorosłych, czynny cały tydzień w godzinach 14-22 z wyłączeniem dni świątecznych.
800-702-222 – Centrum Wsparcia dla osób w kryzysie psychicznym, czynny całą dobę.
800-120-002 – Niebieska Linia dla ofiar przemocy w rodzinie, czynny całą dobę,
Gdzie szukać informacji?
Wiedza jest konieczna, ale podstawą jest informacja sprawdzona i wiarygodna, dotycząca m.in. tego gdzie znaleźć poradnię, czy zawsze jest wymagane skierowanie lub jaki jest czas oczekiwania. Zachęcam do skorzystania z czynnej całą dobę bezpłatnej infolinii NFZ pod numerem 800-190- 590 lub odwiedzin w którymkolwiek punkcie NFZ, również przez kontakt z eDoradcą – mówi Rafał Śliż, rzecznik prasowy Podkarpackiego NFZ. Wiele informacji można również znaleźć na stronie internetowej Podkarpackiego NFZ i pacjent.gov.pl.
