W czwartek w Rzeszowie nawet 36 stopni! Jak przetrwać upały?

0

Wszystko wskazuje na to, że czwartek będzie najcieplejszym dniem w tym roku. Temperatury w całym kraju osiągnął rekordowe wartości. Wszędzie ma być znacznie powyżej 30 stopni. W Rzeszowie w najcieplejszym momencie dnia może być nawet 36 stopni!

W nocy ze środy na czwartek bezchmurnie. Temperatura minimalna od 13°C do 16°C, w rejonach podgórskich od 11°C do 14°C, na szczytach Bieszczadów i Beskidu Niskiego od 11°C do 14°C. Wiatr słaby, zmienny, z przewagą kierunków południowych. Wysoko w górach wiatr słaby, po północy stopniowo wzmagający się do umiarkowanego; początkowo wschodni skręcający na południowo-wschodni, a po północy południowy skręcający na południowo-zachodni.

Prawdziwy żar z nieba będzie się lał w czwartek. W dzień bezchmurnie, po południu zachmurzenie małe. Temperatura maksymalna od 32°C do nawet 36°C, w rejonach podgórskich od 30°C do 33°C, na szczytach Bieszczadów i Beskidu Niskiego od 24°C do 27°C. Wiatr słaby, południowy i południowo-zachodni, po południu skręcający na zachodni. Wysoko w górach wiatr umiarkowany, południowo-zachodni, po południu skręcający na północno-zachodni.

Kiedy jest najcieplej?

W ciągu dnia, najwyższa temperatura występuje pomiędzy godziną 15, a 18, a nie jak się powszechnie sądzi w południe. Największe promieniowanie UV notowane jest w godzinach 12.00-13.00.

Wraz ze wzrostem temperatur znacząco wzrasta ryzyko odwodnienia oraz przegrzania organizmu. Upał może doprowadzić do wystąpienia udaru słonecznego lub cieplnego, który jest stanem zagrażającym zdrowiu, a nawet życiu. Jego objawy to: zmęczenie

• silne bóle i zawroty głowy,
• nudności,
• gorączka,
• szum w uszach,
• drgawki,
• wzrost temperatury ciała zagrażający życiu,
• większa częstotliwość bicia serca i oddechu

Upał jest szczególnie niebezpieczny dla osób starszych i dzieci. Trzeba również zadbać o zwierzęta, gdyż wysoka temperatura także u nich może prowadzić do przegrzania organizmu. Pamiętaj, zwierzęta stałocieplne, które nie mają gruczołów potowych, regulują ciepłotę ciała innymi sposobami, np. psy wykorzystują odparowywanie śliny z jęzora podczas dyszenia. Dlatego pozostawiając psa w samochodzie na słońcu narażasz go na śmierć.

Jak chronić się przed upałem

• Jeśli odczuwasz zawroty głowy, osłabienie, niepokój lub dotkliwe pragnienie i ból głowy, zadzwoń pod numer alarmowy (tel. 112). Jeśli to możliwe przenieś się w chłodne miejsce.
• Jeżeli przyjmujesz leki, bądź w stałym kontakcie z lekarzem, aby sprawdzić jaki mają wpływ na termoregulację i równowagę wodno-elektrolitową.
• W ciągu dnia zamknij w domu okna i zasuń żaluzje, by ograniczyć napływ gorącego powietrza do pomieszczeń (szczególnie po stronie nasłonecznionej). Okna otwieraj nocą, kiedy temperatura jest niższa jeżeli oczywiście warunki bezpieczeństwa na to pozwalają.
• Noś lekką i przewiewną odzież z tkanin naturalnych, w jasnych kolorach. Wspomoże to właściwą termoregulację organizmu.
• Unikaj skrajnych temperatur jeżeli pracujesz w klimatyzowanych pomieszczeniach nie wychodź od razu na zewnątrz, gdzie panuje upał. Może to spowodować szok termiczny, zwłaszcza u starszych i bardzo młodych ludzi.

Na zewnątrz

• Ogranicz opalanie, ponieważ zbyt długie przebywanie na słońcu jest szkodliwe dla organizmu, który łatwo może ulec
  przegrzaniu, a skóra poparzeniu.
• Przebywaj na słońcu nie dłużej niż maksymalnie 2 godz., stosując przy tym kremy ochronne.
• Unikaj forsownego wysiłku fizycznego w najgorętszej porze dnia. Wysiłek fizyczny, jak np. bieganie może doprowadzi do
  odwodnienia, skurczów mięśni spowodowanych odwodnieniem i utratą minerałów, przegrzaniem organizmu lub udaru cieplnego.
• Będąc nad wodą pamiętaj, że nie wolno gwałtownie wchodzi do niej bezpośrednio po opalaniu zanim zaczniesz pływać , opłucz ciało (twarz, klatkę piersiową) wodą do której wchodzisz i dopiero wtedy powoli się w niej zanurz.
• Podróżując samochodem, częściej rób przerwy i odpoczywaj w zacienionych miejscach, aby złagodzić negatywny wpływ
  wysokiej temperatury na koncentrację

Odżywianie

• Nawadniaj organizm, pij dużo wody, najlepiej niegazowanej.
• W upalne dni przygotowuj lekkie posiłki, bazujące na owocach i warzywach, które dostarczają organizmowi niezbędnych
  składników mineralnych i witamin.
• Unikaj tłustych, smażonych i wysokokalorycznych dań, które dodatkowo obciążają i tak zmęczony upałem organizm.
• Wysokie temperatury sprzyjają rozwojowi bakterii salmonelli, dlatego unikaj pokarmów z surowych jajek, a także często i dokładnie myj ręce.
• Unikaj alkoholu, ponieważ sprzyja odwodnieniu organizmu.

Dzieci

• Pod żadnym pozorem nie zostawiaj dzieci i zwierząt w zaparkowanym pojedzie. Temperatura w nagrzanym samochodzie może dochodzi do 50 – 60 ̊C.
• Dzieci podczas upałów nie powinny wychodzi z domu, jeśli musisz wyjść ubierz dziecko w lekką, przepuszczającą powietrze, jasną odzież. Pamiętaj o czapce, najlepiej z daszkiem.
• Chroń dziecko przed słońcem, m.in. używając parasolki nad wózkiem nawet wtedy, kiedy ten stoi w ocienionym miejscu.
• Podawaj dziecku letnie, lecz nie zimne napoje, w szczególności ziołowe i/lub owocowe herbatki, a także wodę mineralną
  lub sok.
• Kąp dziecko w letniej (nie zimnej!) wodzie.

Seniorzy

• Seniorzy podczas upałów nie powinni wychodzić z domu. Jeśli jest to niezbędne, to koniecznie z nakryciem głowy.
• Osoby starsze zwykle przyjmują większe iloci leków. Podczas upałów, gdy organizm się odwadnia, ich stężenie
  w organizmie może się zwiększyć nawet do zagrażającego życiu. W związku z tym, powinny one bardzo uważnie
  monitorowa swoje samopoczucie, a przede wszystkim stosować się do zaleceń związanych z postępowaniem podczas upałów.

Kremy z jakim filtrem stosować?

Podczas opalania stosuj kremy z filtrem SPF (sunprotection factor). Pamiętaj jednak, że kosmetyki z filtrem nie zapewniają bezkarnego opalania. Zmniejszają jedynie ryzyko powstania poparzeń.
Stopnie ochrony:

• SPF 2-6: SŁABY
• SPF 9-12: ŚREDNI
• SPF 15-25: WYSOKI
• SPF 30-50: BARDZO WYSOKI
• SPF>50: ULTRA WYSOKI

Jak właściwie stosowa kosmetyki z filtrem

• Kosmetyki z filtrem zawsze nanoś na skórę przed wyjściem na słońce.
• Pamiętaj, że efektywność ochrony przed promieniowanie UV spada z czasem.
• Pamiętaj, aby ponownie posmarować się kremem gdy się spocisz, po pływaniu, po wytarciu skóry ręcznikiem.
• Nanoś na skórę odpowiednią ilość kosmetyku (obrazowo to około 6 łyżeczek na ciało dorosłego człowieka)