W Polsce podobnie jak w innych krajach obserwuje się wzmożone zainteresowanie suplementacją magnezu. Jest to odpowiedź na stresujący tryb życia, ale również na niepokojące dane dotyczące niedoborów tego pierwiastka wśród Polaków. Z raportu Biostat wynika, że aż 68,4 proc. naszego społeczeństwa zmaga się z niedostatecznym poziomem magnezu, a badania polsko-norweskie wskazują nawet na wyższe procenty – ponad 90 proc. mężczyzn i 70 proc. kobiet nie przyjmuje go w wystarczającej ilości.
Medonet przypomina, że wśród osób, którym zaleca się suplementację magnezu, znajdują się również ci, którzy mimo zdrowej diety, z powodu stanów chorobowych takich jak ostre zapalenie trzustki, kwasica ketonowa czy długotrwałe biegunki i wymioty, mogą cierpieć na jego niedobory.
Wybór odpowiedniego preparatu magnezowego
Specjaliści podkreślają, że kluczowy jest wybór magnezu w formie dobrze przyswajalnej przez organizm. Cytrynian magnezu uznaje się za najbardziej efektywny, szczególnie rekomendowany dla kobiet w ciąży. Jak pisze Medonet, mleczan magnezu również charakteryzuje się wysoką przyswajalno air jordan 6 torością, ale jest mniej dostępny. Tymczasem chlorek magnezu i tlenek magnezu, pomimo swojej popularności, wykazują niższą skuteczność.
Przeciwwskazania do suplementacji magnezu
Warto jednak pamiętać, że magnez może wchodzić w niepożądane reakcje z niektórymi lekami, a także obniżać wchłanianie żelaza i wapnia. Dlatego osoby przyjmujące określone leki lub suplementy powinny zachować ostrożność, a nawet zrezygnować z dodatkowej suplementacji magnezu. Na liście znajdują się m.in. leki przeciwbólowe i przeciwzapalne zawierające kwas acetylosalicylowy, leki przeciwzakrzepowe zawierające warfarynę, a także antybiotyki (tetracykliny, cyprofloksacyna).
Jak skutecznie uzupełnić niedobory?
Zdrowa, zbilansowana dieta, bogata w orzechy, produkty pełnoziarniste, rośliny strączkowe i warzywa zielone, jak przypomina Medonet, jest najlepszym źródłem magnezu. W przypadku konieczności sięgnięcia po suplementy zaleca się zachowanie co najmniej 4-godzinnego odstępu między ich przyjęciem a lekami.
Eksperci radzą, aby przed rozpoczęciem suplementacji skonsultować się z lekarzem, który pomoże dobrać odpowiedni produkt leczniczy w optymalnej dawce. Celem jest minimalizacja czasu suplementacji i powrót do naturalnych źródeł magnezu w diecie.
Więcej na ten temat przeczytasz w artykule na Medonet.pl: Polacy łykają go na potęgę. Kto powinien brać magnez, a kto go unikać?
