Nadciśnienie tętnicze, nazywane często „cichym zabójcą”, rozwija się powoli i zwykle nie daje wyraźnych objawów. Onet przypomina, że jego skutki mogą być poważne – od uszkodzenia serca po choroby układu krążenia. Co istotne, wiele osób zmagających się z podwyższonym ciśnieniem nie zdaje sobie z tego sprawy.
W profilaktyce nadciśnienia kluczową rolę odgrywa dieta – ograniczenie słodzonych napojów, alkoholu, tłustych mięs i soli oraz włączenie do jadłospisu warzyw, owoców, produktów pełnoziarnistych i zdrowych tłuszczów to zalecenia znane od lat. Jednak często zapominamy o jednym z najprostszych składników – wodzie.
Woda sprzyja pracy serca
Jak podkreśla dr Gary McGowan, specjalista kardiologii prewencyjnej, odpowiednie nawodnienie sprawia, że serce pracuje wydajniej, a krew swobodniej krąży w organizmie. To także lepsza praca nerek i utrzymanie równowagi elektrolitowej, co wpływa na zdrowie układu sercowo-naczyniowego.
Z kolei dr Mark Houston, kardiolog i ekspert American Academy of Anti-Aging Medicine, zwraca uwagę na dodatkowy aspekt: woda pomaga zmniejszyć ryzyko powstawania zakrzepów, które są szczególnie niebezpieczne przy nadciśnieniu.
– Regularne nawodnienie sprawia, że krew płynie sprawniej, a ryzyko tworzenia się skrzepów spada – wyjaśnia dr McGowan.
Ile wody potrzebuje serce?
American Heart Association zaleca, by osoby z chorobami serca lub cukrzycą piły więcej wody niż przeciętna populacja. Na odpowiednie nawodnienie powinny zwracać uwagę szczególnie osoby po 50. roku życia – wraz z wiekiem uczucie pragnienia słabnie, co może prowadzić do nieświadomego odwodnienia.
Jak sprawdzić, czy pijemy wystarczająco dużo? Dr McGowan proponuje prostą metodę: obserwacja koloru moczu. Jasnożółty świadczy o prawidłowym nawodnieniu, ciemnożółty – o konieczności uzupełnienia płynów. Dr Houston zaleca: dzienna ilość wody powinna odpowiadać połowie masy ciała wyrażonej w funtach (jedna uncja na każdy funt połowy masy ciała). Dla osoby ważącej 70 kg to około dziewięć szklanek dziennie.
Pamiętajmy, że odwodnienie to zagrożenie dla układu krążenia.
– Możemy odczuwać zawroty głowy i osłabienie – podkreśla dr Houston.
Więcej przeczytasz w Onecie: https://kobieta.onet.pl/senior/jak-szklanka-wody-wplywa-na-cisnienie-krwi-oto-co-sie-naprawde-dzieje/696fqjx
