- Куртка nike — цена 1440 грн в каталоге Куртки ✓ Купить мужские вещи по доступной цене на Шафе , Украина #133082211
- travis scott air jordan 1 retro low og black olive release date fall 2024
Sen jest fundamentem zdrowia i dobrego samopoczucia, a jego znaczenie nie maleje wraz z wiekiem. Wręcz przeciwnie – po 60. roku życia regeneracyjna rola snu nabiera szczególnego znaczenia, wpływając zarówno na ciało, jak i umysł. Seniorzy, podobnie jak młodsze osoby dorosłe, powinni przesypiać od 7 do 9 godzin na dobę. Problem w tym, że jakość snu w starszym wieku często pozostawia wiele do życzenia.
Dr Raj Dasgupta z Huntington Memorial Hospital tłumaczy, że proces starzenia ma bezpośredni wpływ na strukturę snu.
– Sen staje się lżejszy i bardziej fragmentaryczny, co oznacza, że osoby starsze częściej budzą się w nocy. Może to być związane z naturalnymi zmianami w wewnętrznym zegarze ciała, stosowaniem niektórych leków czy problemami zdrowotnymi – wyjaśnia ekspert.
Z wiekiem zmienia się także rytm dobowy – seniorzy mają tendencję do wcześniejszego zasypiania i budzenia się. Dodatkowo, już od 30. roku życia organizm produkuje coraz mniej melatoniny, hormonu odpowiedzialnego za regulację snu i czuwania. To wszystko sprawia, że seniorzy często zmagają się z trudnościami w zasypianiu, przerywanym snem czy uczuciem niewyspania.
Konsekwencje zdrowotne zaniedbania snu
Zaburzenia snu w starszym wieku mogą prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych. Dr Dasgupta ostrzega, że słaba jakość snu zwiększa ryzyko demencji, depresji oraz pogorszenia air jordan 4 military blue 2024 funkcji poznawczych.
– Sen to nie tylko czas na regenerację ciała, ale także kluczowy element wspierający zdrowie mózgu – podkreśla.
Na znaczenie snu dla zdrowia psychicznego zwraca uwagę także Jenny Nielsen, licencjonowana terapeutka.
– Sen reguluje nastrój i zwiększa odporność emocjonalną, co jest szczególnie istotne w starszym wieku – zauważa ekspertka. Jej zdaniem dbanie o zdrowy sen to jeden z najprostszych sposobów na poprawę jakości życia, szczególnie w kontekście zdrowia psychicznego.
Jak zadbać o lepszy sen w starszym wieku?
Choć zmiany w strukturze snu są naturalnym elementem starzenia, istnieją sposoby, by poprawić jego jakość. Kluczowe znaczenie ma utrzymanie regularnego rytmu dobowego – warto kłaść się spać i wstawać o stałych porach. Pomocne mogą być także wieczorne rytuały, takie jak unikanie ekran Travis Scott Jordan 1 Low Reverse Mocha Shirts Sneaker Match Sail Count your Blessings quantityów przed snem czy relaksujące ćwiczenia oddechowe.
Nie należy także bagatelizować wpływu środowiska snu. Ciemna, cicha i odpowiednio przewietrzona sypialnia może znacząco poprawić komfort nocnego wypoczynku. W przypadku poważniejszych problemów ze snem warto skonsultować się z lekarzem, który może pomóc w znalezieniu przyczyn trudności i zaproponować odpowiednie rozwiązania.
Więcej przeczytasz w Onecie: Tyle snu potrzebne jest osobom po 60. roku życia. Lekarze mówią jasno – Kobieta
