REKLAMA

Super Nowości - Wolne Media! Wiadomości z całego Podkarpacia. Rzeszów, Przemyśl, Krosno, Tarnobrzeg, Mielec, Stalowa Wola, Nisko, Dębica, Jarosław, Sanok, Bieszczady.

niedz. 15 czerwca 2025

Pięć testów dla osób po pięćdziesiątce. Pokażą, czy jesteś sprawny

Trening siłowy nie tylko wzmacnia mięśnie, ale także poprawia elastyczność stawów i zmniejsza ryzyko urazów. (Fot. Pixabay)

Po pięćdziesiątce aktywność fizyczna nabiera szczególnego znaczenia. Trening siłowy nie tylko opóźnia utratę masy mięśniowej, ale także wzmacnia kości i stawy, co jest kluczowe w profilaktyce osteoporozy. Eksperci podkreślają, że ćwiczenia siłowe mogą również poprawić równowagę, zapobiegać urazom i wspierać zdrowie mózgu. Jakie ćwiczenia warto wykonywać i jak zacząć?

Wraz z wiekiem naturalnie tracimy masę mięśniową i gęstość kości, co zwiększa ryzyko urazów i chorób, takich jak sarkopenia czy osteoporoza. Trening siłowy pomaga opóźnić te procesy, a także poprawia ogólną sprawność fizyczną i zdolność do codziennego funkcjonowania. Co więcej, badania pokazują, że ćwiczenia oporowe mogą pozytywnie wpływać na pamięć i funkcje poznawcze u osób po pięćdziesiątce.

„Wraz z wiekiem trening siłowy staje się jeszcze ważniejszy niż cardio” – wyjaśnia dr Melissa Leber, adiunktka ortopedii i medycyny ratunkowej w Icahn School of Medicine w Mount Sinai. Cytowana przez Medonet ekspertka podkreśla, że wzmacnianie mięśni jest kluczowe dla utrzymania równowagi i zapobiegania urazom.

Jak sprawdzić swoją sprawność?

Dr Leber proponuje pięć prostych testów dla osób po pięćdziesiątce:

Nie martw się, jeśli nie wykonasz wszystkich ćwiczeń – traktuj je jako punkt wyjścia do poprawy swojej sprawności.

Dlaczego warto trenować siłowo?

Trening siłowy nie tylko wzmacnia mięśnie, ale także poprawia elastyczność stawów i zmniejsza ryzyko urazów. Silne mięśnie pomagają utrzymać równowagę, co jest kluczowe w zapobieganiu upadkom. Dodatkowo, badania wskazuj travis scott air jordan 1 retro low og black olive release date fall 2024ą, że ćwiczenia oporowe mogą poprawić pamięć i funkcje poznawcze, co jest szczególnie ważne w starszym wieku.

Jak zacząć?

Zanim rozpoczniesz trening siłowy, skonsultuj się z lekarzem, zwłaszcza jeśli cierpisz na przewlekłe choroby, takie jak cukrzyca, problemy ze stawami czy choroby serca. Najlepiej rozpocząć ćwiczenia pod okiem profesjonalisty, który pomoże dobrać odpowiedni plan treningowy i zadba o poprawną technikę. Zaleca się trenować siłowo co najmniej dwa razy w tygodniu.

Dowiedz się więcej: https://www.medonet.pl/strefa-seniora/zdrowie-seniora,piec-testow-dla-osob-po-piecdziesiatce–pokaza–czy-jestes-sprawny,artykul,41612746.html

Udostępnij

FacebookTwitter

Super Nowości - Wolne Media!

Popularny dziennik w regionie. Znajdziesz tu najciekawsze, zawsze aktualne informacje z województwa podkarpackiego.

Reklama

@2024 – supernowosci24.pl GRAVAMEN MEDIA ul. Podwisłocze 46, 35-309 Rzeszów Super Nowości Wszelkie prawa zastrzeżone. All Rights Reserved.
Polityka prywatności Regulamin